Zóny

V Zónách je stejná karta jako Moje křivka a zóny na Přehledu: laktátová křivka z posledního testu a pod ní barevný pruh se zónami Z1 až Z5 ve stejném měřítku jako osa výkonu. Pod grafem vyber zónu tlačítkem a vedle (na mobilu pod tlačítky) uvidíš:

• rozsah zóny ve wattech a tepech,
• jak se v ní jede (pocit a RPE),
• co se děje v těle — z čeho tělo bere energii, co dělá laktát, jak dýcháš,
• co tím rozvíjíš — třeba mitochondrie a spalování tuků v Z2, práh a FTP v Z4, VO₂max v Z5,
• typický trénink a jak dlouho v zóně vydržíš.

Když přejedeš po křivce prstem nebo myší (nebo šipkami na klávesnici), ukáže se laktát, tep a zóna v daném výkonu. Po testu bez laktátu (rampa, 20 minut) křivka není — místo ní je jen pruh zón ve wattech s vyznačeným FTP.

Jezdíš bez wattmetru?

Vpravo nahoře na kartě přepni Watty / Tep. V režimu Tep je křivka, tlačítka zón i popis vybrané zóny v tepech (bpm) a watty jsou jen pro srovnání. Volba se pamatuje, takže ji na svém telefonu nastavíš jednou.

Tepové zóny jsou z tvého testu v LAB, kde se watty měří na trenažéru — doma wattmetr mít nemusíš. Jen počítej s tím, že tep se po změně tempa ustálí až za 2–3 minuty: v dlouhých jízdách v Z1–Z3 sedí dobře, v intervalech Z4 ber první minuty podle pocitu a v krátkých intervalech Z5 se řiď pocitem. Tep posouvá i teplo, únava a kofein.

Pod kartou je vysvětlení, jak číst hranice zón, a nastavení FTP do hodinek nebo cyklopočítače.

RPE je číslo od 0 do 10, jak těžké to máš právě teď: 0 je klid, 10 úplné maximum. Z1 je kolem 1–2 (volný hovor), Z2 3–4, Z3 5–6, Z4 7–8 (jen krátká slova) a Z5 9–10. Devítka a desítka mají být vzácné, patří k závodu a konci testu. Stejnou škálu používá TrainingPeaks.

FTP do zařízení

V kartě Nastavení v zařízení najdeš FTP a prahovou tepovou frekvenci (tep na prahu), které si nastavíš v hodinkách, cyklopočítači nebo TrainingPeaks. Obojí je odhad, ne naměřená hodnota:

• po laktátovém testu se FTP počítá z anaerobního prahu (LT2) — podle způsobu výpočtu prahu jako 95 % nebo celá jeho hodnota — a tepové zóny jsou odečtené z tvé vlastní vazby tepu a výkonu při testu,
• po testu bez laktátu (rampa, 20 minut, 2× 8 minut) je FTP procento z nejlepšího úseku a tepové zóny jsou procenta tepu na prahu. Po rampě a po stupňovitém testu bez odběrů tep na prahu do zařízení nedoporučujeme — tep za rostoucím výkonem zaostává.

Zóny jsou vždy z posledního testu. Pod grafem je seznam Všechny zóny — watty i tepy všech pěti zón najednou, přesně to, co si opíšeš do hodinek nebo cyklopočítače. Rozpis pro zařízení se sedmi zónami (Coggan) najdeš v protokolu.