Přehled

Přehled ukazuje nejdůležitější čísla z testů a co s nimi dál. Nahoře je tvoje laktátová křivka se zónami a prahy, pod ní doporučení trenéra a odpočet do dalšího testu a dole Můj vývoj — jak se prahy posouvaly a co se změnilo proti předchozímu testu. Protokol v PDF stáhneš tlačítkem Protokol PDF vedle svého jména.

Cíl

Když ti trenér nastaví cíl, uvidíš ho pod svým jménem: co (FTP, FTP na kilo nebo LT2), kolik, do kdy a kolik ti podle posledního testu ještě zbývá. U FTP a LT2 je cíl i tečkovaná čára v grafu Můj vývoj, takže vidíš, jak se k němu blížíš.

Moje křivka a zóny

• Klepni na datum testu a uvidíš křivku, prahy i zóny z toho testu. Předchozí test je v grafu čárkovaně — když se křivka posouvá doprava, máš při stejných wattech méně laktátu.
• Klepni na zónu (Z1–Z5 pod grafem) a podbarví se na tvé křivce; vedle uvidíš její watty a tepy. Barevný pruh pod osou ukazuje všech pět zón ve stejném měřítku jako křivka. U staršího testu uvidíš jeho tehdejší zóny a odkaz na ty, které platí teď — do hodinek si opisuj jen platné.
• Vedle grafu (na mobilu nad ním) jsou prahy LT2 a LT1 vybraného testu a o kolik se posunuly proti předchozímu.
• Najeď myší nebo prstem na křivku (nebo použij šipky) a uvidíš přesné hodnoty v bodě: watty, W/kg, laktát, tep a zónu. Na mobilu se hodnoty ukážou pod grafem; dokud na křivku neklepneš, je tam vysvětlení značek LT1 (kroužek) a LT2 (kosočtverec).

Můj vývoj

Graf ukazuje LT2, LT1 a FTP ze všech testů na časové ose. Klepnutím na datum pod grafem vybereš test — přepne se i karta s křivkou nahoře — a vpravo uvidíš, co se změnilo při stejné zátěži proti předchozímu testu.

Když máš jen testy bez laktátu (rampa, 20 minut), je tu místo křivky karta Můj test a zóny s průběhem testu ve wattech a tepu. Najetím nebo klepnutím na graf odečteš čas, watty a tep; přiblížení, vyhlazení a přepínání křivek má až detail testu. Klepnutím na zónu se v grafu podbarví její watty. Vpravo je FTP a tep na prahu, dole Můj vývoj s FTP (u rampy i s nejlepší minutou). Srovnává se vždy se starším testem stejného typu.

Když máš laktátové testy a poslední test byl bez laktátu (třeba rampa mezi dvěma laktátovými testy), zůstane nahoře křivka z laktátových testů a pod ní je karta Poslední test bez laktátu s průběhem, FTP a tepem na prahu. FTP z rampy se s prahy z laktátového testu přímo nesrovnává — každý test měří něco trochu jiného.

Další test

Kroužek ukazuje, za kolik dní můžeš na další test (doporučený termín je 8–12 týdnů po posledním). Když termín nastane, je čas se objednat — tlačítko Rezervovat termín vede rovnou na rezervaci.

Co tu uvidíš

Změna proti minulému testu

Když máš za sebou víc testů, u čísel uvidíš změnu od minule. Díky tomu poznáš, jestli se forma posouvá. Srovnává se vždy se starším testem stejného druhu: laktátový s laktátovým, rampa s rampou, 20minutový test s 20minutovým.

• Zelená nebo červená změna je větší než nejistota měření — forma se nejspíš posunula.
• Šedá změna je v rámci nejistoty měření: práh se mezi dvěma testy liší o pár wattů i bez změny formy (aerobní práh LT1 víc než anaerobní LT2), stejně tak laktát a tep. +4 W tedy ještě neznamená zlepšení.
• „Jiná metoda“, „jiný test“, „jiné stupně“, „jiný krok“ nebo „terén/trenažér“ místo čísla znamená, že testy nejdou férově srovnat — práh je spočítaný jinak nebo test proběhl jiným způsobem (jinak dlouhé stupně, jiný přírůstek wattů, venku proti trenažéru).

Co se změnilo

Karta ukazuje tři nejdůležitější srovnání při stejné zátěži: kolik wattů jedeš při stejném tepu a jaký máš laktát při stejných wattech. Všechna srovnání najdeš v Porovnání. Míň laktátu a nižší tep při stejných wattech znamená lepší formu, jen pokud byly oba testy po stejném odpočinku a jídle. Únava nebo málo sacharidů je sníží taky a prahy pak vycházejí výš.

Doporučení — co rozvíjet

Pod čísly je doporučení trenéra: co test ukázal a co máš dál rozvíjet. Platí i pro jednorázový test.