Hotový plán na trenažér · 10 týdnů
Zimarozhodujeo jaru
48 hotových tréninků do Zwiftu a Rouvy a e‑book, který u každého vysvětlí, proč ho jedeš. 10 týdnů, 5–7 hodin týdně.
Jeden ze 48 tréninků
Pokyny máš přímo na obrazovce
30 s na 120 %, 30 s lehce. Režim odporu. První úseky jeď nejpomaleji.
Profil a pokyny jsou ze souboru, který dostaneš. V pozadí snímek z Rouvy.
Skutečný trénink z 5. týdne, zrychlený. Ve Zwiftu i v Rouvy vypadá stejně.
Znáš to?
Hodin bylo dost. Nebyly poskládané.
Jednou závod, protože se zrovna koná. Pak hodinka „něčeho těžšího“. Pak týden nic, protože práce. V březnu vyjedeš ven a jsi na tom podobně jako loni.
Deset týdnů, tři bloky
Základ, rozvoj, specifická fáze, po základu i po rozvoji lehčí týden. V typickém týdnu jsou klíčové úterý a čtvrtek, středa je lehká, sobota dlouhá a neděle podle chuti.
Typický týden · 6. týden
- ÚtSweet spot 3×1585 min
- StZ2 + kadence60 min
- ČtVO2max 5×370 min
- SoVytrvalost + tempo130 min
- NeZ2 (volitelně)75 min
E‑book v PDF · 68 stran
U každého tréninku víš proč
Když víš proč, umíš plán rozumně upravit, až do něj zasáhne práce, rodina nebo rýma.
2 / 9
Pro tebe, jestli…
- jezdíš aspoň 5 hodin týdně na trenažéru, který měří výkon, ve Zwiftu nebo Rouvy
- podle plánu zatím netrénuješ, nebo ti žádný nevydržel déle než tři týdny
- chceš rozumět tomu, co děláš, ne jen plnit barevné obdélníky
Spíš ne, jestli…
- chystáš se na konkrétní závod a potřebuješ plán na míru – na to je individuální vedení
- máš srdeční nebo jiné chronické onemocnění, nebo se vracíš po nemoci či zranění – nejdřív lékař, pak plán
- hledáš zázrak – konkrétní počet wattů ti neslíbím a nikdo poctivý to neudělá
Co dostaneš za 390 Kč
- Tréninky
- 48 souborů do Zwiftu a Rouvy. Pokyny trenéra se ukazují přímo na obrazovce.
- E‑book
- 68 stran v PDF (A5 do mobilu, A4 k tisku): proč trénink funguje, vysvětlení ke každému týdnu a knihovna 12 typů tréninku.
- Testy
- Rampový test v 1. a 9. týdnu: FTP zjistíš hned první úterý a na konci uvidíš, co se změnilo.
- Kalendář
- Všech 48 tréninků jako události do mobilu, od pondělí, které si vybereš.
Nejsem plátce DPH, cena je konečná. E‑book je digitální obsah, který ti přijde hned, proto ho po stažení nejde vrátit (obchodní podmínky). Dárek můžeš do 14 dnů vrátit, dokud kód nikdo neuplatní. Zwift a ROUVY jsou ochranné známky svých vlastníků, plán s nimi nesouvisí.
Poukaz na celý plán
Obdarovaný dostane e‑book na 68 stran, 48 tréninků do Zwiftu a Rouvy a kalendář. Hodí se, když jezdí Zwift nebo Rouvy na trenažéru, který měří výkon.
Přijde hned e‑mailem se jménem a věnováním, vytiskneš ho doma. Objednávky do 24. 12., kód platí do 31. 3.
Ing. Michal Šípek
Trénuju cyklisty v individuálním vedení. Tenhle plán má stejnou kostru jako jejich plány: dva klíčové tréninky týdně, zbytek lehce. Jen ho nepřizpůsobuju jednomu člověku, proto u každého tréninku vysvětluju proč.
Než se rozhodneš
Hned do e‑mailu odkaz ke stažení: e‑book, tréninky a kalendář. Jeden večer si je nahraješ do aplikace, návod je v e‑booku. Platíš jednou, předplatné Zwiftu nebo Rouvy ale potřebuješ zvlášť.
Ideálně začni v lednu
Za deset týdnůbude březen
Můžeš ho potkat stejně jako loni. Nebo se dvěma testy, které ukážou, co se změnilo.