Laktátový test
Křivka a zóny
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Plná čára 17. 9. 2026, čárkovaně předchozí test 14. 3. 2026. Barevný pruh pod osou ukazuje zóny ve stejném měřítku jako křivka. Najetím nebo klepnutím uvidíš přesné hodnoty. Posun křivky doprava znamená nižší laktát při stejném výkonu (kdy je to opravdu zlepšení, vysvětluje část Co se změnilo).
- FTP (odhad, 95 % LT2)
- 276 W
- W/kg na LT2
- 3,92 W/kg
- W/kg na LT1
- 2,84 W/kg
- Hmotnost v den testu
- 74,0 kg
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Zóny z tohoto testu
- Z1Regenerace
- < 168 W
- ≤ 134 bpm
- Z2Vytrvalost
- 168–210 W
- 135–147 bpm
- Z3Tempo / sweet spot
- 211–261 W
- 148–161 bpm
- Z4Práh
- 262–290 W
- 162–167 bpm
- Z5Nad prahem / VO2max
- > 290 W
- ≥ 168 bpm
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Co rozvíjet do dalšího testu
LT2 máš na 290 W, o 16 W výš než v březnu. LT1 se v rámci přesnosti měření neposunul (+10 W). Rostl tedy hlavně práh; aby ho základ dohnal, objem ve druhé zóně neubírej.
Podle křivky by se nabízelo jít rovnou na práh, já bych ale po sezóně plné závodů začal delšími úseky těsně pod ním. Na 280 W máš laktát 3,4 mmol/l, to je tempo, které se dá držet dlouho, a právě tuhle výdrž chci přes podzim prodloužit; krátkých intervalů nad prahem jsi měl v sezóně dost. Do konce října jednou týdně 3×12 min v horní Z3 (zhruba 245–260 W, 157–161 bpm), od listopadu 2×20 min ve spodní Z4 (262–275 W), ostatní jízdy lehce. VO2max přijde na řadu na jaře.
Shodil jsi 2 kg a ve W/kg je to znát, většinu zlepšení ale udělal výkon, ne váha. Tak to má být: váhu dál neřeš, hlídej watty.
Co se změnilo
Srovnání s testem 14. 3. 2026.
| 17. 9. 2026 | Změna | |
|---|---|---|
| LT1 | 210 | +10 W |
| LT2 | 290 | +16 W |
| Tep na LT2 | 167 | +1 bpm |
| FTP (odhad) | 276 | +16 W |
| LT2 na kilo | 3,92 | +0,31 W/kg |
| Laktát při 190 W | 1,3 | −0,2 mmol/l |
| Tep při 190 W | 141 | −2 bpm |
| Laktát při 280 W | 3,4 | −0,9 mmol/l |
| Tep při 280 W | 165 | −2 bpm |
| Výkon při tepu 165 bpm | 280 | +9 W |
| Výkon při laktátu 2 mmol/l | 235 | +15 W |
| Výkon při laktátu 4 mmol/l | 290 | +16 W |
| Hmotnost | 74,0 | −2,0 kg |
Míň laktátu a nižší tep při stejných wattech znamená lepší formu, jen pokud byly oba testy po stejném odpočinku a jídle. Únava nebo málo sacharidů je sníží taky a prahy pak vycházejí výš.
Naměřené hodnoty
| Stupeň | W | W/kg | Tep | Laktát | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | 1,35 | 110 | 1,1 | 1 |
| 2 | 130 | 1,76 | 121 | 1,0 | 2 |
| 3 | 160 | 2,16 | 132 | 1,1 | 3 |
| 4 | 190 | 2,57 | 141 | 1,3 | 4 |
| 5 | 220 | 2,97 | 150 | 1,7 | 5 |
| 6 | 250 | 3,38 | 158 | 2,3 | 6 |
| 7 | 280 | 3,78 | 165 | 3,4 | 7 |
| 8 | 310 | 4,19 | 171 | 5,2 | 9 |
| 9 | 340 | 4,59 | 177 | 8,1 | 10 |