Laktátový test
Křivka a zóny
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Plná čára 14. 3. 2026, čárkovaně předchozí test 13. 12. 2025. Barevný pruh pod osou ukazuje zóny ve stejném měřítku jako křivka. Najetím nebo klepnutím uvidíš přesné hodnoty. Posun křivky doprava znamená nižší laktát při stejném výkonu (kdy je to opravdu zlepšení, vysvětluje část Co se změnilo).
- FTP (odhad, 95 % LT2)
- 260 W
- W/kg na LT2
- 3,61 W/kg
- W/kg na LT1
- 2,63 W/kg
- Hmotnost v den testu
- 76,0 kg
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Zóny z tohoto testu
- Z1Regenerace
- < 160 W
- ≤ 134 bpm
- Z2Vytrvalost
- 160–200 W
- 135–146 bpm
- Z3Tempo / sweet spot
- 201–247 W
- 147–159 bpm
- Z4Práh
- 248–274 W
- 160–166 bpm
- Z5Nad prahem / VO2max
- > 274 W
- ≥ 167 bpm
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Doporučení k tomuto testu
Poprvé jsi dojel devátý stupeň. Mezi 190 a 250 W je křivka plošší než v zimě, a to je přesně ten základ, na kterém se dá stavět.
Na jaro dva třítýdenní bloky s intervaly na prahu 4×8 min a mezi nimi týden volněji. Do dubna žádné VO2max, to přijde na řadu až čtyři týdny před prvním závodem jako 4×4 min.
Co se změnilo
Srovnání s testem 13. 12. 2025.
| 14. 3. 2026 | Změna | |
|---|---|---|
| LT1 | 200 | +7 W |
| LT2 | 274 | +10 W |
| Tep na LT2 | 166 | 0 bpm |
| FTP (odhad) | 260 | +9 W |
| LT2 na kilo | 3,61 | +0,15 W/kg |
| Laktát při 190 W | 1,5 | −0,2 mmol/l |
| Tep při 190 W | 143 | −3 bpm |
| Laktát při 250 W | 2,9 | −0,4 mmol/l |
| Tep při 250 W | 160 | −2 bpm |
| Výkon při tepu 165 bpm | 271 | +10 W |
| Výkon při laktátu 2 mmol/l | 220 | +15 W |
| Výkon při laktátu 4 mmol/l | 274 | +10 W |
| Hmotnost | 76,0 | −0,5 kg |
Míň laktátu a nižší tep při stejných wattech znamená lepší formu, jen pokud byly oba testy po stejném odpočinku a jídle. Únava nebo málo sacharidů je sníží taky a prahy pak vycházejí výš.
Naměřené hodnoty
| Stupeň | W | W/kg | Tep | Laktát | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | 1,32 | 112 | 1,2 | 1 |
| 2 | 130 | 1,71 | 123 | 1,1 | 2 |
| 3 | 160 | 2,11 | 134 | 1,2 | 4 |
| 4 | 190 | 2,50 | 143 | 1,5 | 4 |
| 5 | 220 | 2,89 | 152 | 2,0 | 5 |
| 6 | 250 | 3,29 | 160 | 2,9 | 6 |
| 7 | 280 | 3,68 | 167 | 4,3 | 8 |
| 8 | 310 | 4,08 | 174 | 6,4 | 9 |
| 9 | 340 | 4,47 | 180 | 9,3 | 10 |