Laktátový test
Křivka a zóny
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Plná čára 13. 12. 2025, čárkovaně předchozí test 20. 9. 2025. Barevný pruh pod osou ukazuje zóny ve stejném měřítku jako křivka. Najetím nebo klepnutím uvidíš přesné hodnoty. Posun křivky doprava znamená nižší laktát při stejném výkonu (kdy je to opravdu zlepšení, vysvětluje část Co se změnilo).
- FTP (odhad, 95 % LT2)
- 251 W
- W/kg na LT2
- 3,45 W/kg
- W/kg na LT1
- 2,52 W/kg
- Hmotnost v den testu
- 76,5 kg
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Zóny z tohoto testu
- Z1Regenerace
- < 154 W
- ≤ 134 bpm
- Z2Vytrvalost
- 154–193 W
- 135–147 bpm
- Z3Tempo / sweet spot
- 194–238 W
- 148–159 bpm
- Z4Práh
- 239–264 W
- 160–166 bpm
- Z5Nad prahem / VO2max
- > 264 W
- ≥ 167 bpm
Konverzační tempo, klidný dech (RPE 3–4 z 10).
Co se děje v těle: Tuky jsou hlavní palivo — kolem horní hranice Z2 jich spaluješ za minutu nejvíc. Cukry se přidávají, ale zásoby šetříš. Laktát vzniká jen tolik, kolik ho svaly stihnou spotřebovat. Dech je klidný a mluvíš v celých větách.
Co tím rozvíjíš: Víc mitochondrií (svalových „elektráren“) a hustší síť vlásečnic, lepší spalování tuků a šetření glykogenu, silnější srdce. Na tomhle základu stojí všechno ostatní.
Typický trénink: aerobní základ, dlouhé vytrvalostní jízdy, jádro objemu. Vydržíš 1–6 h i více.
Doporučení k tomuto testu
Objem je vidět: na 220 W máš laktát 2,3 místo 2,6 mmol/l. Práh se na to, kolik hodin máš odjeto, posunul jen málo, ale po prvním bloku je to normální. Tělo si na objem nejdřív musí zvyknout.
Přes zimu pokračuj v objemu a jednou týdně přidej jízdu s 2×20 min v Z3. K tomu dvakrát týdně posilovna.
Co se změnilo
Srovnání s testem 20. 9. 2025.
| 13. 12. 2025 | Změna | |
|---|---|---|
| LT1 | 193 | +3 W |
| LT2 | 264 | +9 W |
| Tep na LT2 | 166 | 0 bpm |
| FTP (odhad) | 251 | +9 W |
| LT2 na kilo | 3,45 | +0,14 W/kg |
| Laktát při 190 W | 1,7 | −0,2 mmol/l |
| Tep při 190 W | 146 | −3 bpm |
| Laktát při 250 W | 3,3 | −0,4 mmol/l |
| Tep při 250 W | 162 | −3 bpm |
| Výkon při tepu 165 bpm | 261 | +11 W |
| Výkon při laktátu 2 mmol/l | 205 | +11 W |
| Výkon při laktátu 4 mmol/l | 264 | +9 W |
| Hmotnost | 76,5 | −0,5 kg |
Míň laktátu a nižší tep při stejných wattech znamená lepší formu, jen pokud byly oba testy po stejném odpočinku a jídle. Únava nebo málo sacharidů je sníží taky a prahy pak vycházejí výš.
Naměřené hodnoty
| Stupeň | W | W/kg | Tep | Laktát | RPE |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | 1,31 | 114 | 1,3 | 1 |
| 2 | 130 | 1,70 | 126 | 1,2 | 2 |
| 3 | 160 | 2,09 | 137 | 1,3 | 4 |
| 4 | 190 | 2,48 | 146 | 1,7 | 4 |
| 5 | 220 | 2,88 | 154 | 2,3 | 6 |
| 6 | 250 | 3,27 | 162 | 3,3 | 6 |
| 7 | 280 | 3,66 | 170 | 4,8 | 8 |
| 8 | 310 | 4,05 | 177 | 7,3 | 9 |